Haz glúteo

Actividades aeróbicas para tonificar y fortalecer tus glúteos:

El ciclismo, el montañismo y las caminatas ascendentes de todo tipo son actividades ideales para tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos. Tienen el beneficio adicional de ser empleados como factores decisivos en la pérdida de peso, pero por sobre todas las cosas el movimiento que imprimen a la espalda baja se conjuga con el fortalecimiento de los glúteos.

Cuida, sin embargo, de hacer estas actividades en sentido ascendente: una loma no muy pronunciada funcionará mejor como catalizador de los glúteos que kilómetros de llanura.

Si te resulta difícil o engorroso llevar a cabo estas actividades al aire libre (lo cual sería ideal, siempre que tu condición física lo permita), no tienes más que utilizar las máquinas del gimnasio con dificultad adicional programada. 

Utiliza bicicleta fija, cinta de caminar o correr y escalador (la más útil de todas) para simular un bello día de campo.

 

En práctica

Andar en bici es uno de esos ejercicios de cardio cuyo trabajo se concentra principalmente en los glúteos, caderas y muslos. Sin embargo hay una manera de sacarle el máximo provecho para tus glúteos. 

Bicicleta fija o no alterna tres minutos a un ritmo normal seguidos de dos minutos a una velocidad bien intensa; luego repites estos dos ciclos hasta completar la media hora de ejercicio. 

Si estás en la ruta termina pedaleando tranquilamente después de ese tiempo. Con el tiempo apunta a mejorar tus números.